Trop de choses en tête ?

Tu te sens parfois submergé·e, avec des pensées en boucle, une fatigue qui ne passe pas, et cette impression que “tout repose sur toi” ?

Tu n’es pas seul·e. Et non, ce n’est pas une fatalité !

La charge mentale, ce sont toutes les pensées invisibles qui tournent sans arrêt : à faire, à ne pas oublier, à anticiper, à gérer pour les autres.

Elle est nourrie par :

• Des rôles sociaux exigeants (“être à la hauteur”, “réussir”, “ne pas décevoir”)

• Des peurs inconscientes (peur de l’échec, de ne pas être assez bien, de déranger)

• Des croyances limitantes (“je dois tout faire parfaitement”, “je dois être là pour tout le monde”, “je n’ai pas le droit de dire non”)

Et pourtant, nous avons toujours le choix :

• Faire moins mais mieux

• Dire non pour se dire oui

• Et surtout : sortir des automatismes mentaux

✍️ L'exercice pratique : la carte mentale en 3 colonnes

Prends une feuille en format paysage. Trace 3 colonnes et note tout ce qui te passe par la tête :

1️⃣ Ce que je fais qui nourrit ma sérénité

(ex : aller marcher, prendre des pauses, déléguer…)

2️⃣ Ce que je fais qui alourdit ma charge mentale

(ex : dire oui à tout, perfectionnisme, faire à la place des autres…)

3️⃣ Ce que je pourrais faire pour être mieux, mais que je ne fais pas

(ex : poser mes limites, demander de l’aide, m’accorder du temps…)

Ensuite, demande-toi pour les colonnes 2 & 3 :

• Quelles peurs m’empêchent d’agir autrement ?

• Quelles croyances me maintiennent dans ces comportements ?

🔍 Exemple : Peur de l’échec

Et si j’échouais ?

Exercice 1 : Lister 10 bénéfices si ma peur se réalise (j’échoue)

Je développe ma résilience

Je découvre qui me soutient vraiment

Je m’ouvre à d’autres options

Je remets mes priorités en question...

Exercice 2 : Lister 10 inconvénients si ma peur ne se réalise pas (je n'échoue jamais)

Je reste dans ma zone de confort

Je continue à éviter les risques

Je m’empêche d’oser

Je reste dépendant·e du regard des autres...

🔍 Exemple : Croyance “Je dois être parfait.e”

Exercice 1 : Quels sont les inconvénients à être parfait.e ?

Je m'épuise

Je procrastine ou je n'ose par peur que ça soit mal fait...

Exercice 2 : Quels sont les avantages à ne pas être parfait.e ?

Je tente, j'échoue et j'apprends

Je relâche la pression...

✨ La clé : TU AS TOUJOURS LE CHOIX.

Ce n’est pas toujours confortable, mais le pouvoir est entre tes mains !